Bêcher, planter, tailler… Le jardinage est une activité physique enrichissante, mais qui peut mettre à l'épreuve le dos. Grâce aux bonnes postures et à des gestes réfléchis, préparez votre corps à cet effort tout en vous protégeant. Voici quelques conseils pratiques et outils recommandés pour un jardinage sans douleur.
Préparation avant le jardinage : échauffement et posture adaptée
Tout comme pour le sport, il est essentiel de s'échauffer avant de commencer à jardiner. Effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules, étirez votre cou et vos poignets, et n'oubliez pas vos chevilles. Optez pour des séances de jardinage courtes et fréquentes, planifiez vos tâches sur la semaine plutôt que sur une seule journée, et restez attentif aux signes de fatigue de votre corps. Installez des bancs ou des chaises à proximité pour vous reposer lorsque nécessaire.
Jardiner sans nuire à son dos : gestes et postures protectrices
Lorsque vous travaillez au jardin, il est fondamental de garder le dos droit. Contracter vos abdominaux pour créer une protection musculaire est un excellent moyen de soutenir votre colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez ou transportez des charges, répartissez le poids de manière équilibrée et renseignez-vous sur la meilleure technique pour éviter de vous pencher. Pour poser une charge lourde, glissez-la le long de votre corps pour minimiser le stress sur votre dos.
Outils ergonomiques : solutions malignes pour jardiner sans avoir à se baisser
Certains équipements facilitent considérablement le jardinage : privilégiez les outils à longs manches comme les plantoirs et désherbeurs, qui vous éviteront de grimper sur des échelles. Pour préserver vos genoux, pensez à utiliser un agenouilloir, un petit banc spécialement conçu pour s'agenouiller avec confort. Les tables de rempotage et les carrés potagers surélevés vous permettent de jardiner à une hauteur confortable, réduisant ainsi les risques de douleurs.
Manier les outils en toute sécurité
Gardez vos outils aussi près du corps que possible, évitez de les manipuler à bout de bras. Positionnez-vous face à la zone de travail pour réduire le risque de torsions du dos. Soyez vigilant quant aux vibrations des outils motorisés qui peuvent causer des douleurs articulaires ; ne prolongez pas la séance si la douleur se manifeste. Enfin, changez régulièrement d’outil pour équilibrer l’effort, et choisissez des gants adaptés pour une meilleure prise en main.
Sélection d'objets pratiques pour jardiner en toute sécurité
- Table de rempotage Estwood, 29,90€ : Dimensions L. 78 x P. 36,5 x H. 82 cm, www.leroymerlin.fr
- Carré potager Naturalia, 79€ : Surélevé en bois, dimensions 80 x 80 x 100 cm, www.truffaut.com
- Repose-genoux double fonction, 29,90€ : 63 x 26 x 49 cm, www.tousergo.com
- Sécateur télescopique, 34,90€, www.tousergo.com
