Les autorités sanitaires britanniques émettent un avertissement concernant un excès de magnésium qui pourrait causer des diarrhées. Passons en revue ses implications pour la santé.
Sources alimentaires de magnésium : chocolat, légumes verts et céréales complètes
Le magnésium est un minéral essentiel, participant à plus de 300 processus chimiques dans notre corps. Il joue un rôle crucial dans la production énergétique cellulaire et la transmission de l'influx nerveux, ainsi que dans la relaxation des muscles après leur contraction.
En général, notre corps obtient le magnésium nécessaire principalement par l'alimentation. Les principaux aliments riches en magnésium incluent :
- Chocolat
- Légumes secs
- Céréales complètes
- Noix et graines
- Légumes à feuilles vertes foncées
- Levure de bière et germe de blé
- Certaines eaux minérales
Les apportsjournaliers recommandés s’élèvent à 420 mg pour les hommes, 320 mg pour les femmes, et 400 mg pour les adolescents, femmes enceintes ou allaitantes. En cas de carence, des suppléments peuvent être prescrits par un médecin.
Attention à la diarrhée : compréhension des risques liés à un excès de magnésium
Récemment, le National Health Service (NHS) a lancé une alerte concernant les effets nocifs d'une surconsommation de magnésium. Il est à noter qu'une ingestion supérieure à 350-400 mg par jour peut entraîner des troubles intestinaux, notamment des diarrhées.
Pour atténuer cet effet laxatif, il est conseillé de privilégier des formes de magnésium moins connues pour leurs effets indésirables, telles que le chlorure de magnésium, le gluconate de magnésium et le citrate de magnésium.
Il est également essentiel de ne pas combiner les suppléments de magnésium avec certains antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones, ni avec des médicaments destinés à traiter l'ostéoporose. De plus, ces compléments sont contre-indiqués en cas d'insuffisance rénale.
Sources :
NHS, Encyclopédie Vidal
