Le microbiote intestinal est crucial pour notre santé. Une diététiste partage trois habitudes clés pour optimiser votre santé intestinale.
Ces dernières années, le sujet du microbiote intestinal est devenu central dans les discussions de santé. Effectivement, un déséquilibre intestinal peut engendrer divers troubles tels que des douleurs digestives, des problèmes cutanés, des difficultés d'humeur, des troubles du sommeil et même une mauvaise haleine. D'où la nécessité de chouchouter notre flore intestinale. Dans un article publié dans le magazine américain Parade, Jessica Dominguez, diététiste et experte en santé publique, présente trois habitudes incontournables pour maintenir un microbiote sain.
1/ Privilégiez les aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans la fermentation par les bactéries intestinales, produisant des acides gras bénéfiques comme le butyrate. Ces résultats fermentaires renforcent notre immunité et assurent une communication efficace entre l'intestin et le cerveau. Un signe clair d'un apport insuffisant en fibres est la constipation. Des aliments tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes à feuilles vertes, ainsi que les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres.
Pour ceux qui souhaitent augmenter leur consommation de fibres sans bouleverser complètement leur régime alimentaire, l'intégration progressive de pains complets et de céréales peut s'avérer bénéfique. Les recommandations de santé en France conseillent un apport quotidien de 25 à 30 grammes de fibres. Pourtant, seuls 13% des adultes respectent ces conseils. Selon le livre Incroyable Microbiote ! Les clés pour bien nourrir votre intestin, la consommation moyenne stagne autour de 17,5 grammes par jour.
2/ Optez pour des probiotiques
Les aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir ou encore certains fromages sont riches en probiotiques, bactéries essentielles pour un microbiote équilibré. Ces probiotiques aident à maintenir l'écosystème intestinal, soutenant une augmentation des bactéries bénéfiques tout en diminuant la place pour les pathogènes nuisibles. Ces ingrédients sont également reconnus pour leur capacité à réguler la glycémie et favoriser la perte de poids.
Il est cependant essentiel de distinguer les aliments fermentés qui contiennent véritablement des probiotiques. Certains, comme le pain au levain et les cornichons en conserve, ne conservent pas d'organismes vivants après transformation.
3/ Hydratez-vous suffisamment
L'hydratation joue un rôle majeur dans notre bien-être global. Consommer une quantité adéquate d'eau aide à maintenir une peau saine, des reins fonctionnels et favorise un bon équilibre mental. Pour le microbiote intestinal, l'eau est tout aussi cruciale, créant un environnement favorable à la croissance des bonnes bactéries. Même si l'eau ne nourrit pas directement notre flore intestinale, elle est indispensable pour son bon fonctionnement.
Les autorités sanitaires recommandent de boire entre 1 et 1,5 litres d'eau par jour, un besoin qui augmente lors des journées chaudes ou d'activités intensives. Pour s'assurer d'une bonne hydratation, il peut être utile de garder une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée. Si l'eau pure vous semble monotone, des infusions de fruits ou d'herbes peuvent égayer votre quotidien.
