Envie de perdre quelques kilos mais ne sachant pas par où commencer ? Trois spécialistes en nutrition partagent leurs conseils les plus efficaces.
Bien qu'il ne soit peut-être pas le moment idéal pour commencer un régime "spécial Noël", il est toujours opportun de rééquilibrer son alimentation pour perdre des kilos superflus. Sur la toile, les recommandations diététiques abondent, tant pour une perte de poids que pour améliorer sa santé.
Dans un échange avec SheFinds, les diététiciennes américaines Lisa Richards, Catherine Gervacio et le Dr Mrinal Pandit ont partagé les trois règles alimentaires essentielles à suivre pour maigrir. Voici leurs recommandations !
1 – 50 % de fruits et de légumes dans chaque repas
Pour une alimentation équilibrée, intégrer des fruits et des légumes à chaque repas est primordial. Lisa Richards précise que chaque assiette doit contenir au moins 50 % de fruits et/ou de légumes, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
Pourquoi cette préconisation ? Les fruits et légumes, riches en fibres, favorisent une sensation de satiété. En d'autres termes, vous êtes rassasié à la fin du repas, ce qui limite les envies de grignotage. De plus, leur forte teneur en eau contribue à réguler l'appétit.
2 – mariage gagnant : fibres et protéines
Dans chaque repas principal, il est recommandé d'associer des protéines maigres (comme la volaille) à des fibres (telles que les légumes). Selon Catherine Gervacio, cette combinaison joue un rôle essentiel : elle est longue à digérer, fournissant une énergie durable et empêchant les grignotages, souvent néfastes pour la ligne.
3 – éviter les produits ultra-transformés
Un conseil familier mais toujours d'actualité : les produits ultra-transformés (comme les soupes industrielles, plats préparés, boissons sucrées) nuisent tant à la santé qu'à la ligne.
Le Dr. Mrinal Pandit recommande de remplacer les boissons sucrées par de l'eau, du thé non sucré ou du café sans sucre. Quant aux grignotages industriels (chips, biscuits), privilégiez plutôt des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Une piqûre de rappel bienvenue !
Source : She Finds
