Si vous ressentez une fatigue persistante, il pourrait être temps de réévaluer votre alimentation. La nutritionniste néo-zélandaise Krutika Nanavati partage des conseils pour booster votre énergie.
Avec l'hiver qui s'installe, de nombreuses personnes se sentent généralement plus fatiguées. Dans une interview avec SheFinds, Nanavati souligne qu'une fatigue prolongée peut souvent être liée à des carences nutritionnelles.
Voici quatre catégories alimentaires à privilégier pour combattre cette sensation de fatigue :
- Produits riches en fer
- Féculents
- Bonnes matières grasses
- Sources de protéines
les produits riches en fer
Le fer est essentiel à la production d'hémoglobine, la protéine responsable du transport de l'oxygène dans le corps. Un manque de fer, appelé anémie ferriprive, est souvent à l'origine d'une grande fatigue. Pour contrer cela, ajoutez à votre alimentation des aliments comme le bœuf, l'agneau, le poulet, ainsi que des légumineuses et des légumes à feuilles vertes.
les féculents
Les féculents, qui sont des glucides complexes, fournissent de l'énergie sur le long terme. Ils constituent donc un choix judicieux pour ceux qui souffrent de fatigue. Optez pour des céréales complètes, comme le pain complet, le riz brun, ou les pâtes intégrales, qui offrent une libération d'énergie progressive.
les bonnes matières grasses
Souvent mal perçues, les matières grasses sont en réalité cruciales au bon fonctionnement de notre corps. Elles aident à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Les noix, les avocats, l'huile d'olive, ainsi que d'autres sources d'oméga-3 et d'oméga-6, sont à privilégier.
les sources de protéines
Incorporer des protéines à chaque repas aide à préserver la masse musculaire et à réduire la fatigue. Les viandes blanches comme le poulet et la dinde sont d'excellentes options. Cependant, des alternatives végétales telles que le tofu, le tempeh et le seitan sont également très bénéfiques.
Source : She Finds
