Les antibiotiques sont des alliés puissants dans la lutte contre les infections, mais leur usage peut perturber l'équilibre délicat de notre flore intestinale. En éradiquant les bactéries nuisibles, ils ne laissent souvent aucune chance aux bonnes bactéries qui protègent notre système digestif, ce qui peut entraîner des désagréments digestifs tels que troubles intestinaux, diarrhées, ou ballonnements.
"En s'attaquant aux bactéries responsables de l'infection, les antibiotiques éliminent également celles qui sont bénéfiques pour les intestins", explique Lauri Wright, spécialiste en nutrition à l'Université de Floride du Sud. Ce constat souligne l'importance d'un régime alimentaire adapté avant, pendant, et après le traitement afin de rétablir un équilibre intestinal sain.
Les probiotiques pour régénérer le microbiote
Les probiotiques, de précieux alliés, sont des micro-organismes vivants qui favorisent la restauration de la flore intestinale et atténuent les effets indésirables des antibiotiques. Selon Theresa Gentile, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, la prise d'aliments ou de compléments probiotiques après un traitement antibiotique peut considérablement accélérer la régénération du microbiote.
- Yaourts nature et kéfir, riches en lactobacilles et bifidobactéries.
- Aliments fermentés : choucroute, kimchi, miso, kombucha.
- Fromage cottage et autres produits laitiers non pasteurisés.
Astuce pratique : pour maximiser l'efficacité des probiotiques, veillez à les consommer à distance des antibiotiques, idéalement avec un intervalle d’au moins deux heures.
Les prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries
À ne pas confondre avec les probiotiques, les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui atteignent le côlon et servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques. Parmi les sources alimentaires riches en prébiotiques, on retrouve les légumes (asperges, artichauts, oignons, poireaux, ail), les fruits (pommes avec la peau, bananes légèrement vertes), les céréales complètes, et les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots).
Attention : si vous souffrez de diarrhée liée aux antibiotiques, introduisez ces fibres progressivement pour éviter d'aggraver vos symptômes.
Veillez à votre apport en vitamine K
Les antibiotiques peuvent perturber la production de vitamine K, essentielle à la coagulation sanguine. Pour compenser cette carence, Lauri Wright recommande d'augmenter sa consommation de légumes verts à feuilles tels que les épinards, le chou frisé, les brocolis, et d'autres variétés. Toutefois, si vous êtes sous anticoagulants, consultez votre médecin avant d'augmenter votre apport en vitamine K.
Restez hydraté
La diarrhée causée par les antibiotiques peut entraîner une déshydratation, il est donc crucial de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau chaque jour. Pensez également à consommer des bouillons de légumes riches en minéraux et en électrolytes, ainsi que des infusions apaisantes à la menthe poivrée, au gingembre ou au fenouil, des remèdes chers à nos grands-mères pour soulager les maux d'estomac.
