Vous suivez « Bien dans mon corps » en partenariat avec WW sur Top Santé TV ? Cet épisode rappelle l’importance du sommeil pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Dormir suffisamment et de qualité n’est pas un luxe : c’est une nécessité pour préserver sa santé, son énergie et sa capacité à faire de bons choix au quotidien.
Pourquoi le sommeil compte autant
Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Un sommeil court ou fragmenté augmente le risque de maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète de type 2, la dépression et l’obésité. Au-delà des pathologies, le manque de sommeil pèse sur la qualité de vie : baisse de productivité, irritabilité, difficultés relationnelles et altération des fonctions cognitives.
Sophie Yoldjoglou, coach bien-être chez WW, rappelle qu’en France près d’un grand nombre de personnes déclarent rencontrer des troubles du sommeil, ce qui montre l’ampleur du phénomène et l’urgence d’agir.
Sommeil et hormones : pourquoi on mange plus quand on dort mal
Le sommeil influe directement sur la régulation des hormones de l’appétit. Quand on dort peu, le taux de ghréline (hormone qui stimule la faim) augmente et celui de leptine (hormone de la satiété) diminue. Résultat : sensations de faim plus fréquentes, envies d’aliments sucrés ou gras, et choix alimentaires moins maîtrisés. La dette de sommeil amplifie aussi le stress et réduit la capacité à gérer les émotions, créant une boucle où stress et mauvais sommeil se renforcent mutuellement.
Actions concrètes pour retrouver un sommeil réparateur
De petits changements de routine peuvent améliorer notablement la qualité du sommeil. Voici des pratiques simples et recommandées par les spécialistes :
- Instaurer des horaires réguliers de coucher et de lever, même le week-end.
- Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher et privilégier des activités calmantes (lecture, relaxation, méditation).
- Veiller à une chambre fraîche, sombre et silencieuse pour favoriser l’endormissement.
- Limiter la caféine et l’alcool en fin de journée, et éviter les repas trop copieux juste avant le coucher.
- Pratiquer une activité physique régulière, mais pas intense juste avant la nuit.
Si les troubles persistent malgré ces mesures, il est important de consulter : un médecin, un spécialiste du sommeil ou d’envisager une prise en charge par thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), reconnue efficace pour restaurer des rythmes de sommeil normaux.
Prendre soin de son sommeil, c’est investir dans sa santé à long terme. En agissant sur les habitudes et en cherchant de l’aide quand nécessaire, on redonne au corps et à l’esprit la capacité de récupérer, de décider sereinement et de mieux vivre chaque journée.
