Commencer la journée du bon pied est essentiel. Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont plus actives et brûlent jusqu'à 500 calories supplémentaires au cours de leur journée. Voici une sélection de petits-déjeuners légers mais appétissants qui ne dépassent pas 250 calories.
Bien choisir ses aliments
Combien de glucides cachés consommez-vous chaque jour ? Pour rester en forme, il est crucial de choisir des aliments sains dès le matin. L'OMS recommande de ne pas dépasser 50 g de sucre par jour. Pour réussir à respecter cette quantité, nous vous proposons de faire le point sur vos choix alimentaires.
Les bons aliments
Avec la chaleur estivale, il est vital de rester hydraté. Cela passe non seulement par une bonne hydratation, mais aussi par une alimentation riche en eau. Voici quelques recommandations d'aliments à privilégier pour affronter les températures élevées :
- Concentrez-vous sur les fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau.
- Optez pour des soupes froides et des salades variées.
Voici quelques recettes de petit-déjeuners légers
- Pudding de chia : Environ 67 kcal pour 100 g, une véritable aide à la perte de poids.
- Oeufs au plat : Riche en protéines, un oeuf contient environ 91 calories.
- Avocado toast : 140 kcal pour 1/2 avocat, soit 220 kcal avec une tranche de pain complet.
- Porridge nature : Remplacez les flocons d'avoine par des sons pour un mélange riche en nutriments.
- Oeufs brouillés : Environ 148 calories, évitez d'ajouter trop de matière grasse.
- Pancakes natures : Si préparés correctement, ils contiennent environ 230 kcal pour 100 g.
- Banana bread : Préférez une recette légère sans œufs ni lait pour réduire les calories à 200 par tranche.
- Salade de fruits frais : Une délicieuse option à seulement 84 calories pour 100 g.
- Gaufres maison : Évitez les gaufres industrielles, faites-les vous-même pour environ 240 kcal.
- Omelettes aux légumes : Avec des légumes d’été, comptez 240 calories pour un petit-déjeuner équilibré.
- Mini pancakes : Variez les recettes pour une version plus saine et réduire l’index glycémique.
Prenez le temps de savourer votre petit-déjeuner et faites des choix éclairés pour une journée pleine d'énergie. Même si un adulte peut se passer de ce repas, bien le structurer résulte souvent en une meilleure routine alimentaire.
