Un excès de magnésium pourrait entraîner des diarrhées, préviennent les autorités sanitaires britanniques. Faisons le point sur les risques associés à ce minéral essentiel.
Les sources alimentaires de magnésium
Le magnésium est un élément essentiel, intervenant dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Présent dans des aliments tels que le chocolat, les légumes verts, les céréales complètes et les noix, il contribue à la production d'énergie, à la transmission des influx nerveux et à la relaxation musculaire.
Les apports nutritionnels recommandés indiquent qu'il est conseillé de consommer 420 mg par jour pour les hommes et 320 mg pour les femmes. Les adolescents et les femmes enceintes ou allaitantes devraient viser environ 400 mg. Pour prévenir les carences, une supplémentation est parfois nécessaire.
Risques associés à une supplémentation excessive
Récemment, le NHS a mis en garde la population sur les dangers potentiels d'une consommation excessive de magnésium, qualifiée de nocive pour la santé. Selon leurs recommandations, il convient de ne pas dépasser 350-400 mg par jour, au risque de subir des effets indésirables tels que des diarrhées.
Cependant, il est possible de minimiser cet effet laxatif en optant pour des formes de magnésium réputées moins irritantes, telles que le chlorure de magnésium, le gluconate ou le citrate de magnésium.
Avertissements supplémentaires
Les compléments de magnésium doivent également être évités en association avec certains antibiotiques, notamment ceux de la famille des cyclines et des quinolones, ainsi qu'avec certains médicaments contre l'ostéoporose. De plus, leur utilisation est contre-indiquée en cas d'insuffisance rénale.
Sources :
NHS
Encyclopédie Vidal
